A corrida é um exercício físico antigo, porém, um dos mais eficientes para quem quer emagrecer e tonificar o corpo, além de promover mais saúde e bem-estar.
É uma atividade capaz de acelerar o metabolismo, queimar calorias e fortalecer a musculatura das pernas. Contudo, é um exercício de grande impacto e que deve ser evitado por pessoas que possuem algum tipo de problema nas articulações.
O metabolismo aumenta porque a corrida faz com que o organismo continue acelerado por algumas horas depois que o exercício é concluído. Em outras palavras, não é só quando corremos que queimamos gordura.
Mas, assim como qualquer outra opção para se exercitar, a corrida precisa ser regular, ou seja, praticada todos os dias e com constância. De nada adianta correr em uma semana e não se exercitar na outra, pois você não vai sentir os efeitos e benefícios.
Quem não gosta de frequentar academia também encontra na corrida uma excelente opção para exercitar o corpo, e ainda pode encaixar esse exercício na rotina.
Para te ajudar a entender um pouco mais sobre a corrida, neste artigo, vamos explicar as vantagens de correr, como se preparar para essa atividade, além das principais razões para aderir a ela. Confira!
Vantagens de correr
A corrida é uma modalidade de exercício físico querida por muitas pessoas, pois mesmo em treinos leves, é possível sentir os efeitos positivos dessa prática. Os principais benefícios são:
1. Melhora a qualidade do sono
Ter um sono de qualidade é fundamental para manter a saúde do corpo e da mente. Durante o sono, o sistema imunológico se fortalece, os músculos se recuperam e a memória se consolida.
Para ter um sono de qualidade, além de usar uma tela mosquiteiro para apartamento e evitar a entrada de insetos, é necessário se alimentar bem e praticar atividades físicas, como a corrida.
2. Previne a osteoporose
A corrida estimula o sistema ósseo a produzir células que aumentam a densidade óssea, portanto, trabalha a quantidade de mineral que compõe os ossos.
Isso acaba por reduzir as chances de fraturas e afasta o risco do desenvolvimento de osteoporose na terceira idade.
3. Melhora a autoestima
Conforme as pessoas evoluem durante as atividades físicas, começam a perceber que são capazes de superar limites, e isso faz com que se sintam mais confiantes e orgulhosas.
Consequentemente, elas melhoram a autoestima e liberam hormônios neurotransmissores que aumentam a disposição e o condicionamento físico.
4. Combate a depressão
É muito importante tratar a depressão com um médico, medicamentos e terapia, mas os exercícios físicos podem e devem fazer parte da vida das pessoas que sofrem com essa condição.
No dia a dia de trabalho, precisamos tomar alguns cuidados com a saúde, como o uso de uniforme nr10 personalizado, mas também é necessário separar um momento de folga para se exercitar.
Quando corremos, o corpo libera endorfina, que é o hormônio do prazer, fundamental para ajudar a combater doenças como a depressão, estresse e ansiedade.
5. Ajuda a emagrecer
Os exercícios aeróbicos são os melhores para quem quer emagrecer, pois eles aceleram o metabolismo e queimam gordura.
Correr é uma excelente opção para quem quer perder peso, e junto com a musculação, a corrida ajuda a aumentar a massa magra e tonificar o corpo.
No entanto, é importante dizer que pessoas com sobrepeso não devem praticar esse tipo de atividade física sem consultar um médico, pois o excesso de peso provocado no impacto dos pés com o chão, podem comprometer as articulações.
6. Controla o colesterol
Na década de 1970, dois professores da Universidade de Stanford publicaram um artigo que mostrava que os corredores possuem altos níveis de colesterol bom (HDL).
Essa pesquisa possibilitou a descoberta de vários outros benefícios trazidos pelos exercícios aeróbicos, juntamente com uma boa alimentação.
Correr é uma atividade simples e que não precisa de nenhum outro item específico, como no caso de uma rede de proteção para quadra de futsal, mas é necessário saber como se preparar para se exercitar.
Como se preparar para correr?
Antes de qualquer atividade física, é fundamental preparar o corpo para a carga de exercícios que virá a seguir. Não importa se você vai caminhar, correr, andar de bicicleta ou fazer musculação, o aquecimento é primordial.
Quem está começando a correr agora pode ter muitas dúvidas em relação a isso, mas existem diferentes maneiras de se preparar.
Uma delas é com o aquecimento dinâmico, que é mais simples e intuitivo e que a maioria costuma usar. Ele acontece por meio dos movimentos da própria atividade e possui poucas variações.
Essa estratégia é interessante para as corridas do dia a dia, e consiste na própria atividade, contudo, de maneira mais lenta e suave, que vai ganhando velocidade aos poucos.
Existe uma preparação necessária para fazer colocação de drywall no teto, e tudo o que preparamos antes de uma execução garante um trabalho bem-feito e excelentes resultados. Um resultado similar ocorre com as atividades físicas.
Comece com uma caminhada e vá acelerando aos poucos, começando com uma corridinha leve mas que aumenta progressivamente.
Caminhe por 10 metros, depois corra levemente por 10 metros e relaxe, depois corra a mesma distância um pouco mais rápido e, em seguida, corra da maneira como está acostumado e como planejou.
Outra forma de se preparar é por meio do aquecimento educativo, onde as articulações e músculos usados durante a corrida são preparados por meio de exercícios que simulam os movimentos do exercício.
Essa opção vai muito além de aquecer, pois ativa de maneira intensa todas as partes do corpo que serão trabalhadas durante a corrida.
É indicado para qualquer tipo de praticante, como pessoas que possuem o próprio negócio com domicílio fiscal eletrônico, indivíduos mais jovens ou indivíduos mais velhos.
O fato é que essa preparação pode ser usada tanto para os treinos do dia a dia quanto para quem vai participar de alguma competição.
Quanto mais o indivíduo faz a preparação educativa, melhor será seus movimentos durante a corrida, visto que é capaz de afastar lesões, gera pouco desgaste físico e a corrida fica mais rápida.
Motivos para começar a correr
Existem muitas razões para aderir à corrida, pois trata-se de um esporte democrático, que praticamente qualquer pessoa consegue praticar e que não exige nenhum tipo de equipamento especial.
Correr é algo que pode ser feito a qualquer momento, tanto é que muitas pessoas escolhem algumas maneiras de correr, como:
- Antes ou depois do trabalho;
- Com o cachorro;
- Com a família;
- Com amigos.
Além dessa flexibilidade, existem muitas outras razões para aderir à corrida hoje mesmo. Por exemplo, correr antes de ir para o seu trabalho em uma empresa de sistema cftv residencial é uma forma de manter as articulações saudáveis.
Embora isso seja um fato, algumas pessoas acreditam que correr pode prejudicar os quadris, tornozelos e joelhos, o que não é verdade, desde que o exercício seja orientado e praticado de maneira segura.
A corrida faz com que as cartilagens presentes na estrutura óssea se fortaleçam e aumenta a estabilidade das articulações, portanto, o indivíduo tem menos chances de lesão e sente menos dores.
No cotidiano, existem várias atividades que exigem disposição e saúde, desde os cuidados com a casa para limpar persiana romana sala até as tarefas profissionais. Por isso, precisamos praticar atividades físicas para estarmos sempre bem-dispostos.
A corrida consiste em pequenos saltos que aumentam a sobrecarga na musculatura do corpo todo, concentrando-se principalmente nas pernas.
Ao praticar essa atividade regularmente, reduzimos a gordura corporal de maneira sistêmica, portanto, acaba por definir o abdômen e os braços, mesmo que eles não sejam trabalhados.
Os ossos ficam mais fortes quando são exercitados, e a corrida é uma sucessão de movimentos que promovem o crescimento ósseo. Isso ajuda a evitar o surgimento de problemas como a osteoporose.
Correr é uma forma de aumentar as batidas do coração, o que acaba por melhorar o funcionamento dos vasos sanguíneos, portanto, é uma forma de melhorar problemas cardiovasculares.
Tanto quem trabalha o dia todo com máquina de xerox profissional aluguel quanto um atleta profissional precisam fortalecer o coração, mas para ter mais saúde e qualidade de vida.
Por fim, correr regularmente melhora as defesas do organismo porque fortalece o sistema imunológico, ajudando o corpo a impedir a entrada de vírus e bactérias, bem como a lidar melhor com essas infecções, caso ocorram.
Considerações finais
Praticar atividade física é muito importante para a saúde do corpo e da mente, e existem várias modalidades que você pode escolher.
A corrida é a mais praticada porque ajuda a fortalecer o corpo e traz uma série de outros benefícios para a saúde geral. Com as dicas que demos aqui, você vai saber como inserir essa prática no seu cotidiano e ter acesso a todos os seus benefícios.
Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.
