Antigamente, pedalar era uma atividade muito comum, quando a vida era mais tranquila e os automóveis não tomavam conta das ruas e avenidas. Infelizmente, a modernidade nos tirou alguns hábitos saudáveis, e andar de bicicleta entra nessa lista.
No entanto, dentre tantas modalidades de exercícios físicos, sem dúvidas, pedalar é um dos mais completos e benéficos para o corpo humano. A boa notícia é que é sempre possível encaixar essa prática em nosso dia a dia.
Você pode ir para o trabalho, para a faculdade e até para a casa de amigos andando de bicicleta, pois além de movimentar o corpo, te ajuda a fugir do engarrafamento e a adotar um estilo de vida mais adequado.
A bicicleta também é um meio de transporte barato e sustentável, além de ter uma manutenção simples e rápida, ao contrário dos automóveis e motocicletas.
Quem quer emagrecer, encontra nessa atividade física a opção ideal, assim como quem deseja aumentar a resistência física e fortalecer o coração e a circulação.
Indicada para qualquer idade, andar de bicicleta é só benefícios. Por isso, neste artigo, vamos explicar por que você deve começar a pedalar e quais são as vantagens desse exercício.
Por que investir em pedalar?
Não faltam razões positivas para você começar a pedalar o quanto antes, afinal, andar de bicicleta é uma forma de acelerar o metabolismo e fazer com que o corpo queime calorias rapidamente.
Como resultado, o organismo acumula menos gordura e o praticante conquista uma silhueta mais magra.
Assim como outros exercícios físicos, a bicicleta ajuda a fortalecer os músculos, e quando essa atividade é praticada regularmente a musculatura ganha mais força e tonificação, principalmente nos membros inferiores.
Como indicamos, quem trabalha em um fabricante de janela de vidro pequena pode ir para o trabalho pedalando, pois os movimentos dos pedais envolvem os quadríceps, glúteos e músculos das coxas.
Os braços e os ombros também são usados para controlar o guidão, principalmente durante as subidas. Este exercício também traz sensação de bem-estar, o que ajuda o organismo a liberar endorfinas e serotonina, hormônios que trazem sensação de prazer.
Além de fazer muito bem para o corpo, é uma forma de combater doenças emocionais, como estresse, depressão e ansiedade.
Às vezes, vemos ciclistas subindo ladeiras sem muito esforço, e isso é possível porque pedalar fortalece os pulmões.
Esse exercício exige mais oxigênio para o corpo, por isso, o praticante exercita a respiração. Ao longo do tempo, começa a ganhar fôlego para pedalar por um período mais longo, distâncias maiores e subidas íngremes.
A bicicleta aumenta a resistência física, que vai muito além da pedalada, beneficiando também outras atividades da rotina como subir escadas, trabalhar, fazer limpeza de colchão box e assim por diante.
Ao contrário de outras atividades, como a corrida, o ciclismo não prejudica as articulações, pois o corpo não tem contato com o chão.
Todo o impacto gerado nas articulações dos pés e joelhos é muito pequeno, assim sendo, quem possui alguma restrição para correr, jogar futebol, dentre outras práticas, encontra na bicicleta uma solução viável.
Sem contar que pedalar acelera o metabolismo, e isso reduz a presença de colesterol ruim (LDL), portanto, ajuda a reduzir o colesterol.
Pessoas diabéticas devem pedalar, tanto é que essa atividade é recomendada para esse grupo. Esse exercício mantém os níveis de açúcar no sangue estáveis e reduzem os riscos de doenças cardiovasculares.
Contudo, mesmo quem não é diabético pode aproveitar o ciclismo para evitar qualquer risco de desenvolver essa doença e adotar uma rotina saudável.
Muitas pessoas começam a pedalar para tonificar os músculos, mas poucos sabem que essa atividade também trabalha veias e artérias.
Elas se contraem e relaxam enquanto você pedala, o que acaba baixando a pressão arterial e fortalecendo o coração.
Quem tem a oportunidade de vestir seu uniforme personalizado lanchonete e ir pedalando para o trabalho acaba melhorando a coordenação motora. Afinal, essa prática envolve todo o corpo e ajuda a melhorar os reflexos.
Por fim, pedalar também é essencial para recuperar lesões ósseas e tratar problemas de artrite. Justamente por ser um exercício de baixo impacto, fortalece a saúde das articulações, além de prevenir quedas e fraturas.
Agora que você já sabe qual é a importância de pedalar, precisa conhecer todos os benefícios dessa prática.
Benefícios de pedalar
Todo tipo de atividade física traz benefícios para o corpo, e andar de bicicleta é uma das modalidades mais completas. Dentre as maiores vantagens trazidas por essa prática estão:
1. Mais economia
Uma das maiores vantagens de pedalar todos os dias, principalmente para ir ao trabalho ou à faculdade, é a economia financeira.
Poupar dinheiro é uma forma de cuidar de assuntos mais importantes, como trocar o filtro secador de ar comprimido.
A gasolina está muito cara e deixar o carro na garagem para se deslocar é uma forma de evitar esse gasto e futuras dores de cabeça.
Você também não precisa se preocupar com estacionamento e por promover a saúde, também vai reduzir a necessidade de gastar com medicamentos e médicos.
Andar de bicicleta aumenta a imunidade e reduz o risco de desenvolver diferentes doenças, por isso, você economiza no bolso e na saúde.
2. Proporciona bem-estar mental
A saúde mental é tão importante quanto a saúde do corpo, e cada vez mais é motivo de preocupação entre as pessoas. A soma de obrigações e afazeres gera muita pressão e deixa as pessoas mais ansiosas, deprimidas e estressadas.
Para evitar esses problemas ou minimizá-los, andar de bicicleta é uma das melhores opções. Se você já sofre com algum desses problemas, lembre-se de respeitar o tratamento, pois a bicicleta funciona como uma auxiliar na recuperação.
Quando uma pessoa pedala, além de poupar a bateria heliar 70 amperes do carro, o organismo libera endorfina, uma substância que ajuda a controlar e prevenir problemas que causam desordem mental. Além disso, essa atividade física:
- Reduz a tensão da rotina;
- Traz sensação de bem-estar;
- Melhora o humor;
- Combate o desânimo.
Ademais, pedalar com os amigos pode ser ainda mais animador, pois você pode se distrair e conversar com eles enquanto se exercita.
Sem falar no fato de que praticar esse tipo de exercício com pessoas queridas é uma forma de fortalecer o relacionamento com elas, esquecer eventuais problemas e promover um bom estado emocional.
3. Protege o coração
Dentre todos os benefícios de pedalar, um dos que mais se destaca é a redução de riscos relacionados à saúde cardiovascular.
Uma pessoa que anda de bike todos os dias diminui consideravelmente a possibilidade de desenvolver diferentes enfermidades, como complicações cardíacas, alguns tipos de câncer e diabetes tipo 2.
Depois de trabalhar o dia todo como motoboy terceirizado para delivery, o profissional pode pedalar um pouco ao final da tarde, de modo a reduzir a gordura presente no sangue.
Isso acaba por diminuir as chances de ter um infarto, derrame e outras doenças que estão impactando a vida de um número cada vez maior de pessoas. Em outras palavras, pedalar é uma forma de prolongar a sua vida.
4. Mais qualidade no sono
Pedalar um pouco pela manhã ou no fim da tarde é uma forma de melhorar a qualidade do sono e dormir muito melhor.
De acordo com uma pesquisa realizada pela Escola de Medicina da Universidade de Stanford, nos Estados Unidos, andar de bicicleta é uma forma de dormir bem.
Durante a pesquisa, eles pediram para que pessoas sedentárias e com problemas de insônia pedalarem de 20 a 30 minutos por dia. Como resultado, o tempo para cair no sono foi reduzido pela metade e os participantes conseguiram dormir quase 1 hora mais.
Ir pedalando até uma loja para comprar embalagem personalizada para roupas é uma forma de se expor ao sol, o que ajuda a colocar o ciclo circadiano em sintonia, livrando o corpo dos hormônios que causam o estresse.
5. Melhora a função intestinal
Uma coleta de dados feita por especialistas da Universidade de Bristol indica que pedalar é uma forma de diminuir o tempo que a comida leva para chegar até o intestino, o que limita a quantidade de água que é absorvida, fazendo com que as fezes fiquem mais macias.
Esse exercício também acelera a respiração e o ritmo cardíaco, o que estimula a contração dos músculos intestinais. A pessoa percebe que o funcionamento intestinal melhora e ainda previne doenças como o câncer de intestino.
Considerações finais
Ter disposição para trabalhar e ainda executar outras tarefas do cotidiano, como fazer a limpeza de telhado a seco e trabalhar ou estudar, depende muito do modo como cuidamos do nosso corpo, e as atividades físicas são primordiais para manter a saúde.
Pedalar é um exercício rico e completo, que trabalha todo o seu corpo, trazendo benefícios para todos os órgãos, ao passo que promove saúde mental e qualidade de vida. Portanto, não faltam motivos para começar hoje mesmo.
Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.
