Nós vivemos em uma época em que é importante saber como ter saúde mental em tempos difíceis. Aliás, não só importante, como essencial. Afinal de contas, o Brasil é um país naturalmente ansioso, estressado e deprimido (somos o país mais ansioso do mundo pela OMS) e ultrapassamos períodos que não são fáceis de lidar, especialmente agora com a pandemia do novo coronavírus.
Toda vez que passamos por tempos difíceis, seja uma crise internacional como a pandemia do novo coronavírus, seja uma situação pessoal, como uma demissão ou o fim de um relacionamento, é normal precisar de algum tempo ou alguma ajuda para se recompor. Muitas vezes, essa ajuda aparece no formato de recursos positivos e temporários, como um videogame, alguns filmes, uma série de TV, um livro específico, talvez alguma atividade com um amigo querido. No entanto, em muitas ocasiões, essa ajuda pode vir em formas negativas e permanentes, como o consumo de drogas.
Muitas pessoas podem se viciar ao usar o álcool, o cigarro, remédios antidepressivos, maconha, cocaína e outras substâncias para tentar superar os problemas emocionais quando passam por uma crise. O problema é que esse é o contexto perfeito para se viciar. Afinal, a substância química traz um conforto que não é real, mas que é muito bom e, por isso, queremos sempre mais. Quem entende muito bem disso é a Clínica para Dependentes – Viver Sem Drogas. A equipe deles elaborou uma lista com algumas ações que vão ensinar como ter saúde mental em tempos difíceis. Confira a seguir!
Como ter saúde mental em tempos difíceis: 5 dicas
1. Foque no presente
Em tempos incertos como o atual, fazer planos a longo prazo pode trazer mais decepções e abalar o emocional de forma avassaladora. Focar seus planos no momento presente traz segurança e conforto de que, no momento, você está bem.
Não pensar no futuro também ajuda a valorizar o momento que está vivendo e diminui a ansiedade pelo amanhã.
2. Se parabenize por pequenas tarefas
Nem sempre se deve matar um leão por dia, ainda mais em períodos difíceis da vida. Se permita congratular-se por tarefas rotineiras como levantar-se da cama, tirar o pijama, tomar banho ou fazer refeições. Estas são grandes vitórias para quem sofre da saúde mental.
E se você está com dificuldade de cumprir essas tarefas, experimente se presentear a cada vez que conseguir. Pode ser uma comida especial, um objeto de desejo ou um dia de folga. O importante é sua mente associar estas ações como algo positivo para você.
3. Fique longe das notícias
O advento da internet trouxe uma enxurrada de informações 24 horas ao dia, e isso pode ser um fardo para qualquer um. A sociedade cobra estar inteirado em tudo o que acontece o tempo todo, mas o custo dessas ações pode ser a sua saúde mental.
Tenha em si que seu bem-estar é mais importante do que suas responsabilidades sociais, e busque se afastar dos noticiários até que esteja se sentindo bem. Ainda assim, consuma notícias com moderação para que não haja risco de piora novamente.
4. Pratique atividade física
O exercício físico traz benefícios para a saúde mental, por ajudar na produção de adrenalina e serotonina, dois hormônios importantes para a sensação de bem-estar.
Além dos quesitos físicos, a atividade também traz diversão e uma mudança na rotina, fatores que podem distrair dos acontecimentos pesados do dia a dia. Busque uma atividade física que traga prazer em realizar e você se sentirá estimulado a praticar diariamente.
5. Busque ajuda profissional
Se o fardo estiver pesado, não hesite em buscar ajuda profissional. Existem várias opções como psicólogos, psicanalistas, psiquiatras e terapeutas, e cada um deles atua em uma linha diferente. Ainda há um grande tabu na sociedade sobre a saúde mental, mas isso não quer dizer que se deve evitar pedir ajuda quando necessário.
Pesquise qual profissional se encaixa com seu perfil, e experimente as opções até encontrar uma que se sinta confortável. Busque quem escute, valide e respeite suas condições de saúde e sua identidade como indivíduo.
Essa ajuda é essencial pois trabalha com traumas emocionais ou programações do subconsciente que podem conduzir a pessoa a se viciar em drogas ou a sofrer mais em períodos de crise. Ao conversar, expor a situação e poder reconhecer os padrões que indicam um trauma, é possível reduzir sua força e ter mais saúde mental.
Pronto! Saber como ter saúde mental em tempos difíceis é uma parte da batalha. A mais importante, talvez, mas apenas uma parte. É necessário colocar essas dicas em prática e tentar um modo de viver que seja mais positivo e saudável. Não é fácil, é verdade, mas fica menos difícil todos os dias. No entanto, é necessário praticar esse estilo de vida todos os dias, sem falta. Vai ficando mais fácil, e isso é bom, mas é necessário fazer sempre.
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