Quando nos alimentamos é importante estarmos conscientes dos impactos da alimentação nos mais diversos aspectos de nossas vidas, seja no campo físico, no emocional ou no mental.
A alimentação tem uma grande importância no nosso dia a dia, é o que nos dá energia, força e mantém nosso físico com nutrientes necessários. Buscando melhorar nossa qualidade de vida, existem alguns hábitos e ações que podem ajudar como:
- Fazer exercícios rotineiros;
- Reduzir o tempo de trabalho;
- Prezar pelo relaxamento sempre que possível;
- Beber muita água.
Mas fora isso existe o ponto-central que é nossa alimentação, que interfere grandemente no bem-estar. Para uma alimentação saudável é importante consumir os alimentos certos nas horas certas.
Alimentos saudáveis podem prevenir doenças e agir sobre o humor, com inúmeros benefícios para corpo e mente. Não importa a sua área de atuação, indo desde uma consultoria contábil até os setores industriais, é importante cuidar do que você come.
Neste artigo pontuamos os impactos de uma boa alimentação para a vida das pessoas pensando em sua qualidade de vida. Para saber mais, além de dicas para criar hábitos saudáveis em sua alimentação, acompanhe este artigo até o fim.
O que significa ter uma alimentação saudável?
Em termos simples, uma alimentação saudável significa diversidade de alimentos e opções de grupos alimentares. Entre os grupos mais importantes estão as verduras e frutas, que trazem muitos benefícios para os olhos e a pele.
Além disso, são fundamentais para a síntese de hormônios, entre eles a endorfina e a serotonina, responsáveis pelo bem-estar e pela sensação de felicidade.
Com uma máquina espremer laranja automática você pode obter todos os nutrientes da fruta. As leguminosas são outro grupo alimentar importante, contendo aminoácidos como o triptofano.
Eles são importantes para a prevenção de problemas cardiovasculares, além de trazer mais vitalidade aos cabelos. É essencial incluir ainda, o leite e os derivados, ricos fontes de zinco, fundamentais para a ativação das conexões nervosas e para a regulação do humor.
Mistura para bolo sem gluten e outros alimentos que não contenham essa substância que pode dar alergias e se acumular no corpo, são excelentes opções.
Como a alimentação age no seu físico?
A carne vermelha e a soja contém proteínas, componentes dos músculos, além de interferir em uma pele saudável. Para garantir uma pele livre de acne e cravos é essencial o consumo de frutas, legumes e vegetais crus.
Alimentos como o tomate, as amêndoas e a linhaça são ricos em radicais livres, que retardam o processo de envelhecimento.
São diversos os efeitos que os alimentos têm na formação de nossos corpos, sendo o componente principal para seu desenvolvimento e reposição de nutrientes.
É preciso olhar com cautela os componentes de todos os alimentos, olhando as etiquetas para produtos alimentícios e sua composição.
Como a alimentação age no seu psicológico?
A alimentação saudável não é essencial somente para um corpo mais preparado contra doenças e mais bonito. O fato é que ela tem ação diretamente no psicológico das pessoas, aumentando a qualidade de vida.
Em crianças, por exemplo, ocorre um baixo desempenho escolar quando se trata de uma alimentação precária. Pessoas que ingerem altas quantidades de café tendem a ser mais ansiosas, o que influencia diretamente na qualidade do sono.
Mudanças no sono afetam a capacidade cognitiva das pessoas, atuando sobre a memória e o raciocínio.
Alimentos ricos em gorduras saturadas, como pizza, hambúrguer, catchup e batata frita, interferem na produção de serotonina, o tão conhecido hormônio do bem-estar.
Informações nutricionais podem ser conferidas em uma caixa para pizza pré-assada ou nas embalagens dos alimentos. O nosso cérebro funciona como uma máquina que precisa de combustível para manter seu funcionamento.
Os alimentos são esse combustível, e escolher maus alimentos é algo que compromete o funcionamento do cérebro.
Esse é um órgão que coordena os pensamentos, os movimentos, a respiração, os sentidos e os batimentos cardíacos, trabalhando mesmo quando dormimos. Dessa forma, o cérebro requer um suprimento constante de nutrientes para manter seu funcionamento.
Alimentos de alta qualidade, com minerais, vitaminas e antioxidantes protegem esse órgão do estresse oxidativo, o que danifica as células.
O que comemos tem uma ação direta sobre a estrutura e as funções cerebrais, atuando sobre todo o organismo. Assim, uma alimentação natural é essencial para se manter o nível de felicidade e bem-estar, seja emocional, físico ou mental.
Para mantermos uma alimentação saudável é preciso estar atento e até mesmo ter um certo esforço para sua manutenção.
Como ter uma alimentação mais saudável?
Um cuidado tão importante quanto procurar um aparelho para medir pressao comprar, de forma que você possa acompanhar as suas variações de pressão, é acompanhar de perto seus hábitos alimentares.
Cuidar bem desses hábitos é o que garante uma rotina saudável, fornecendo a energia necessária para manter as funções cerebrais e corporais. Pontuamos a seguir 4 dicas para você criar hábitos mais saudáveis em sua alimentação. Confira!
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Consuma legumes e frutas todos os dias
Como já pontuamos, as frutas e os legumes são grupos alimentares importantes para sua saúde. Em um estudo feito com pessoas que não comiam vegetais, foi constatado um aumento no nível de felicidade com consumo de 8 porções por dia.
Os resultados foram similares ao aumento de felicidade de uma pessoa desempregada que começou um novo emprego.
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Elimine alimentos processados
Em rótulos personalizados de alimentos você pode conferir a composição do que você come e com isso evitar alimentos muito processados.
Alimentos processados contam com altas taxas de açúcares e gorduras, ao mesmo tempo em que são pobres nos nutrientes que o cérebro precisa para exercer suas funções.
Sem esses nutrientes, tanto a formação quanto o desenvolvimento das células cerebrais fica comprometida, refletindo na saúde.
Um estudo realizado com jovens australianos, apresentou um resultado que chama a atenção: após eliminar os demais fatores, jovens com dietas com altos índices de alimentos processados, tinham 79% mais chances de sofrer com depressão.
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Substitua as gorduras trans por gorduras saudáveis
A verdade é que existem gorduras boas para o organismo, importantes para compor o HDL (high density lipoprotein), o colesterol “bom”.
Eles são bem diferentes das gorduras trans, que podem ter efeitos prejudiciais ao organismo, assim como à felicidade e à saúde mental. Estudos mostraram uma forte correlação entre o consumo de gorduras trans e o aumento nos níveis de depressão.
As gorduras saudáveis são monoinsaturadas e poli-insaturadas, mais especificamente o azeite ou óleos vegetais. A dica é para substituir as gorduras trans por estas que são mais saudáveis e contribuem para seu bem-estar.
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Adicione mais ômega-3 à dieta
Outra gordura importante para se adicionar na dieta é o ômega-3, importante fonte de ácidos graxos. Essa gordura “do bem” pode ser encontrada em frutos-do-mar, cereais integrais, carnes, peixes, ovos e laticínios.
Elas também estão presentes em algumas sementes e vegetais, como a chia, a linhaça e as algas marinhas. Incluir várias porções desses alimentos em sua rotina afetará a saúde do seu coração, seu humor e seu nível de felicidade.
Considerações finais
A alimentação auxilia em coisas que nós nem imaginamos, não é uma questão de “ser fitness” e sim de saúde e bem-estar.
Associada a uma boa rotina de exercícios, muita água e manter o controle do estresse, além de tomar cuidados como usar sempre uma boa mascara lavável preço, uma alimentação saudável contribui para os mais diversos aspectos de sua vida.
Nosso corpo é o que nos mantêm, se ele não estiver sendo bem nutrido algo irá parar de funcionar. Uma alimentação saudável impacta diretamente o funcionamento do cérebro, que controla todos os outros órgãos e funções vitais.
Isso significa que uma dieta equilibrada é sinônimo de um impacto positivo em sua felicidade e humor. Muitas vezes pensamos somente nos impactos positivos que uma dieta saudável traz para o corpo, física e esteticamente.
No entanto, a escolha de dieta rica e balanceada afeta diretamente nossa saúde mental também. Isso ocorre porque os nutrientes que consumimos são componentes do sistema que mantém o equilíbrio bioquímico do cérebro funcionando.
Uma alimentação pobre em nutrientes pode levar até mesmo a transtornos emocionais e mentais. O ponto-central aqui é o humor a longo prazo e não a felicidade instantânea de devorar uma barra de chocolate ou uma porção de batatas fritas.
Fazendo boas escolhas e sempre prezando pela diversidade de alimentos em nossos pratos, é possível melhorar sua qualidade de vida.
Tenha atenção às suas escolhas, repense seus pratos, começando a ter uma vida mais saudável e feliz. Neste artigo você conferiu os impactos da sua alimentação em sua vida, vendo como interfere em muito além de sua aparência.
Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.
