Inclua esses itens na sua dieta para contribuir com o bom funcionamento da tireoide
Créditos:IStock
Apesar de ter apenas 25 gramas e um singelo formato de borboleta, a tireoide é uma glândula responsável por controlar o metabolismo do corpo inteiro. Esse trabalho é feito através da produção dos hormônios triiodotironina e tiroxina, mais conhecidos como T3 e T4, respectivamente. Juntos, eles são responsáveis por regular o funcionamento do coração, cérebro, rins e fígado. Na prática, a tiroide influencia no crescimento, peso, memória, ciclo menstrual, fecundação e até mesmo no humor.
É de extrema importância manter essa glândula em bom estado, pois qualquer desregulação é capaz de afetar o organismo inteiro. E uma das principais formas de fazer isso é tendo uma dieta balanceada. Alguns alimentos específicos podem contribuir de forma especial, pois são compostos por nutrientes diretamente relacionados à produção de T3 e T4.
Veja, abaixo, cinco exemplos de alimentos que auxiliam nesse processo. Consumindo esses itens, você colabora com a recuperação do seu corpo, complementando os cuidados medicamentosos indicados e aplicados pelos profissionais de medicina e enfermagem.
Sal marinho ou iodado
O iodo é o grande responsável pela produção de triiodotironina e tiroxina. Uma das melhores formas de consumir esse micronutriente é através do sal marinho ou iodado. No entanto, é importante ingerir com equilíbrio, já que sal em excesso pode levar a diversos problemas de saúde, como hipertensão.
Algas, mariscos e peixes de água salgada
Alimentos originados no mar também são fontes naturais de iodo, além de serem ricos em vários outros nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo. Recomenda-se a inclusão de spirulina, wakame, atum e salmão na dieta do dia a dia.
Abacate
O abacate é uma ótima pedida para quem quer dar mais atenção para a tireoide. Além de ser rica em ômega 3, outro nutriente essencial para a fabricação de T3 e T4, essa fruta contém antioxidantes, fibras e gorduras boas.
Nozes, sementes e castanhas
Pesquisas apontam que baixos níveis de zinco no organismo estão associados a transtornos na tireoide. Você encontra esse mineral nas nozes e sementes de abóbora e girassol. As sementes de chia e linhaça, por sua vez, são ótimas fontes de ômega 3.
As castanhas também ajudam a prevenir problemas na glândula, por serem ricas em selênio, que contribui com a fabricação de hormônio tireoestimulante (TSH), um impulsionador da produção de triiodotironina e tiroxina. A deficiência desse outro mineral eleva o risco de desenvolver Tireoidite de Hashimoto, uma doença autoimune.
Leite e derivados
Leite, iogurte, queijos… Todos esses alimentos estão na lista dos que oferecem iodo para o nosso organismo.
